Bonus harian di Keluaran HK 2020 – 2021.

Suara. com – Mengelola kekebalan tentu diperlukan selama bulan Ramadan. Dalam peristiwa ini, asam bisa membangun Anda menjaga kekebalan awak selama Ramadan.

Melansir dibanding Healthshots , asam lemak omega-3 menyimpan kalori untuk memberi energi tubuh Anda, membantu memajukan fungsi jantung, kesehatan mental, kapasitas paru-paru, melawan peradangan, membantu respons kekebalan, dan meningkatkan sistem endokrin (kelenjar penghasil hormon).

Untuk mendapatkan asupan omega-3, beberapa makanan berikut bisa membantu, antara lain:

1. Biji-bijian

Baca Pula: Catat! Tersebut Dampak Buruk Sistem Kegiatan Shift Bagi Kekebalan Awak

minyak biji rami. (Shutterstock)

Biji-bijian sesuai rami (2. 350 mg per porsi) dan chia (5. 060 mg bagi porsi) mengandung asam lemak omega-3 dalam jumlah luhur. Biji ini juga mengandung magnesium, zat besi & serat dan dapat membangun Anda melawan kolesterol luhur dan melindungi sel Kamu dari radikal bebas kritis yang dihasilkan selama cara metabolisme.

2. Kacang Kenari

Seorang perempuan sedang menikmati kacang kenari. [Shutterstock]

Kacang kenari sarat secara asam lemak omega-3 (2. 570 mg per porsi) dan bermanfaat untuk kesehatan tubuh jantung serta mengurangi ambisi makan. Kacang kenari pula menawarkan lemak tak penuh tunggal yang meningkatkan gula darah dan kadar kolesterol serta memiliki sifat anti-inflamasi.

3. Ikan

Ikan salmon beku. [Shutterbug75/Pixabay]

Salmon (4. 123 mg per porsi) dan mackerel (4. 107 mg per porsi) tinggi kandungan omega-3. Varietas ikan ini juga kaya akan magnesium dan protein yang bisa membantu pemulihan otot serta mengurangi risiko penyakit dalaman. Salmon dan mackerel selalu padat nutrisi karena menyimpan vitamin esensial (B12 dan D) dan selenium di dosis padat. Kandungan itu bisa membantu membangun kekuatan dan meningkatkan kesehatan psikologis.

Menyuarakan Juga: Studi: Multivitamin, Probiotik, dan Omega-3 Turunkan Risiko Infeksi Corona

4. Kedelai